今回紹介していくのはビタミンCサプリメントを飲むタイミングについてです。
不足しがちなビタミンCをサプリメントで摂取しているのに飲むタイミングで効果が変わってしまうなら効果的に飲めるタイミングを知りたいですよね。
ここではビタミンCの役割から飲むタイミングはもちろん、おすすめのサプリメントをご紹介していきます。
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ビタミンCの役割
コラーゲンの合成
ビタミンCは美容に効果があると言われるのはよく耳にしますが、実際どんな働きをしているか分かりますか？
ビタミンCは肌の弾力に関与するコラーゲンを作る働きを担っています。
そのため、ビタミンCが不足すると、シワや肌のたるみの原因にも繋がります。
またコラーゲンは健康を保つためにも一定量が必要になるため、不足状態は身体全身に悪影響があります。
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鉄分吸収の補助
鉄分には主に2種類の分類があります。
主に肉などに含まれている鉄分をヘム鉄と言い、野菜などに含まれている鉄分を非ヘム鉄と言います。
非ヘム鉄は吸収率が悪く、野菜をたくさん食べても身体に吸収される非ヘム鉄は少量です。
ビタミンCは鉄分の吸収の促進を行うため、ほうれん草や小松菜など鉄分を多く含む野菜を食べた後に摂取することでいつもより多くの鉄分が身体に吸収できます。
メラニンに作用する
メラニンとはシミやくすみの原因となる成分のことです。
ビタミンCにはそのメラニンに作用する働きがあります。
紫外線により作られるメラニンを阻害する働きとすでに作られているメラニンの色素を元に戻す働きを担っています。
ビタミンCを摂取することで気になるシミやくすみを薄めていくことができるのです。
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酸化を防ぐ
私たちの身体は常に活性化酸素を作っています。
活性化酸素は免疫に作用する重要な役割を担っていますが、増えすぎることで体内のタンパク質や脂質を酸化させてしまう原因にも繋がります。
酸化はあらゆる疾病の原因だと言われるほど身体には良くない状態です。
ビタミンCには活性化酸素を取り除き、酸化を防止する働きがあります。
ビタミンC摂取量の現状
健康な食事生活をおくるうえで必要になるビタミンCの摂取基準量は1日100mgです。
どの食品にどれぐらいの量のビタミンCが含まれているのかあまりイメージ湧きませんよね？
身近な食品のビタミンCの配合量をまとめてみたので参考にしてください。
- 赤パプリカ→170mg
- 黄パプリカ→150mg
- ブロッコリー→120mg
- じゃがいも→35mg
- アセロラ→1700mg
- 菜の花→110mg
- キャベツ→41mg
- イチゴ→62mg
- レモン→50mg
- ゴールデンキウイ→140mg
- キウイ→69mg
- 柿→70mg
上の一覧を見て意外と1日に必要な100mgって簡単に摂取できそうなんて思った人もいませんか？
でも、これを毎日欠かさずに摂取するのって大変じゃないですか？
同じものを食べても飽きてしまい継続できなくなったり、調理に時間がかかってしまうことで摂取量が不足してしまいがちです。
ビタミンCのサプリメントを摂取することで毎日安定した量の摂取ができるため、ビタミンCのサプリメントを活用して健康維持をしている人も多くいると思います。
おすすめのビタミンCサプリメント
オリヒロ ビタミンC 300粒
キレイを目指す人、生活習慣が気になる人、タバコが好きな人などにおすすめの商品です。
お湯と一緒に服用する他に噛み砕くだけでも服用できるので、いつでもどこでも簡単にビタミンcの補給ができます。
UHAグミサプリ ビタミンC レモン味
美容と健康を同時にケアしたい方におすすめの商品です。
レモン味に整えられていることから、飲むときの不快感や子供にも飲んでもらいやすいのが特徴です。
水無しでも服用できるので手軽にビタミンCの摂取ができます。
DHC ビタミンC
失いやすいビタミンCを1日1000mg補えるサプリメントです。
ビタミンCの他にビタミンCの働きを補助するビタミンB2を配合したことで吸収率をレベルアップされた商品です。
PERFECT C CARE ビタミンC
高吸収と持続型の高濃度ビタミンCを配合し、ワンランク上の吸収効率が特徴の商品です。
レモン100個分もの高濃度ビタミンCを摂取できるため他の商品には無いポイントがつまったサプリメントです。
ビタミンCプレミアムサプリメント
高濃度のビタミンが配合されたビタミンCサプリメントです。
吸収率を上げるためにリポソームビタミンCが配合されているため、より高い吸収高が得られます。
他の商品に比べて二重の膜でコーティングされていることで、ゆっくりと時間をかけて溶けるので持続力の効果もあります。
ビタミンcサプリメントを摂取するタイミング
食後に摂取
ビタミンCは水に溶ける性質であること、他の栄養素と一緒に服用することで吸収率をアップさせることができます。
分割して服用する
ビタミンCは体内で貯留しておくことができないため、一度にたくさん摂取を行っても、あまり意味がありません。
そのため、毎食後など自分の飲みやすいタイミングなど継続していけるように服薬していくことが大切です。
タンパク質と一緒に
美容目的でビタミンCを摂取している人も多いはずです。
どんなに多くのビタミンCを摂取してもキレイな肌になれるわけではありません。
ここで大切になるのはタンパク質と一緒にビタミンCを摂取することです。
タンパク質には、健康な肌を作る働きがあります。
ビタミンCとタンパク質を一緒に摂取することで目指す美肌に近づけるはずです。
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まとめ
ビタミンCサプリメントの飲むタイミングについてわかっていただけましたでしょうか？
意外と知らなかったビタミンCのほんとを知ることもできたのではないでしょうか。
栄養素って意識して摂らないと必要量を摂取するのは難しいですよね。
どの食品にどのくらいの量の栄養素が含まれているのかなんて意識して食事することも日常では少ないのでどうしても不足してしまいがちです。
でも、サプリメントという方法で栄養バランスをとることができれば健康維持もあまり難しくないように感じませんか。
このブログを読んで少しでも参考になる情報があれば幸いです。
健康に生きていくことは一番の幸せです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。読者様に幸福が訪れますように。
