サプリメントの中でもメンズに人気な亜鉛サプリメント。
ただ、サプリメントはもちろん、亜鉛サプリメントについてや飲むタイミングがわからない人は多いのではないのでしょうか。
そんな方向けに今回の記事では、サプリメントの中でも亜鉛サプリメントについて詳しく解説していきます！
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亜鉛とは
そもそも今回紹介していく亜鉛サプリメントに含まれる亜鉛とはどういったものなのでしょうか。
簡単にいうと亜鉛とは人が健康状態を維持するために必要な栄養素です。
体内では何千種類もの酵素が免疫力強化や代謝に関わっていますが、亜鉛は細胞の新陳代謝に関わる200種類もの酵素を構成する成分です。
ですが、亜鉛は体内で生成することができないため、食事やサプリメントから摂取しなくてはならないのです。
亜鉛の効果について
亜鉛を摂取することで得られる効果は以下のようなことが挙げられます。
- 味覚の正常化
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人間が味覚を正常に感じるためには「味蕾（みらい）」という機関が正常に働かなくてはなりません。
亜鉛を取り入れることでこの機関の再生を促し、味覚を正常に保つことができます。
- 抗酸化作用
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亜鉛は、体内のビタミンAの抗酸化作用を促すことができます。
つまり過酸化脂質の害を防ぐことができるため下記の効果が期待されます。
- アンチエイジング
- 生活習慣予防
- 免疫量の向上
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亜鉛は免疫機能に効果的に働きますが、その理由は下記の通りです。
亜鉛は、細菌の侵入口となる口や鼻の粘膜のバリアを強化し、病原体と戦う力を作る栄養素です。
- 『皮膚や粘膜を健康に維持する役割を果たす』
- 『免疫機能の1つである、抗体産生を促す役割を果たす
- 新陳代謝の活性化
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亜鉛とはタンパク質の合成や骨の発育にか欠かすことが出来きないミネラルです。
新陳代謝が活発な時期に亜鉛は必要量が増加しますが、成長期の子供に過不足なく亜鉛を摂取させることが必要となってきます。
- 髪や肌の健康維持
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亜鉛を摂取することで、健康的な髪の毛や、肌をつくることができます。
亜鉛は肌や、髪の毛の材料となるタンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善してくれます。
- 生殖機能の改善
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亜鉛はテストステロンの生成も促しています。
これは精子の形成に欠かせない要素で、生殖機能の改善に役立ちます。
- うつ病の緩和
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うつ病や、情緒が不安定な原因には亜鉛不足が挙げられます。
神経細胞の神経伝達が亜鉛不足により、上手く機能しないことが原因と言われています。
- ストレスの軽減
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亜鉛はストレスの軽減にも効果を発揮します。
体をストレスから守る、メタロチオネインという物質を肝臓で作るのに働きかけてくれます。
亜鉛過剰摂取による影響
亜鉛には適切な摂取量というものがあります。
基準値を超えた過剰摂取や、不適切な利用をしたりすると、下記のようなリスクがあります。
- 吐き気
- 嘔吐腎障害
- 免疫障害
- 上腹部痛
- 消化管過敏症
- HDLコレステロールの低下
- 下痢
- 銅の吸収阻害による銅欠乏
亜鉛サプリメントを摂るタイミング
亜鉛の1日の摂取目安は8~10gと言われています。
亜鉛サプリには以下の2タイプがあります。
1日3粒のタイプ
1日3粒程度を摂取する亜鉛アプリであれば朝・昼・晩のタイミングで1粒ずつ飲みましょう。
サプリメントの吸収は、食前・食後によって変わるものではありません。
空腹時はサプリメントを飲むと吐き気などの原因になる可能性がありますので、食後をおすすめします。
1日1粒のタイプ
1日1粒の亜鉛サプリなら、成分が体に吸収されやすいやるのタイミングで飲むのがおすすめです。
必ずしも、夜に飲まなければいけないわけではないです。
亜鉛サプリメントおすすめ6選
21st Century Zinc Chelated 50mg
アメリカのサプリメントメーカーの製品であり、自然派思考の人におすすめな商品です。
砂糖や防腐剤は使用しておらず、グルテンフリーなので小麦アレルギーの方でも使用できます。
ジンクキレート 100カプセル
1969年に創業された老舗のサプリメントメーカーの製品です。
成分は検査され、品質基準に基づいて製造されているために安心です。
砂糖や塩、酵母、小麦、大豆、乳製品、人工着色料、香料、保存料は使用していないのでアレルギーがある人でも使用できます。
ジンクバランス 100カプセル
アメリカのサプリメントメーカーの製品です。
成分の亜鉛Lメチオニンは食物繊維やフィチン酸による亜鉛の体への吸収阻害を阻止します。
小林製薬の栄養補助食品マカ・亜鉛プレミアム
2粒に亜鉛、マカエキス末、ビタミンB1、B6が配合されています。
アルギニンやオルニチンも配合され、毎日を元気に頑張りたい人や、食事バランスが気になる人におすすめのサプリメントとなっています。
小林製薬の栄養補助食品亜鉛
着色料、香料、保存料すべて無添加のサプリメントとなっています。
マカエキスや亜鉛酵母をはじめ、エゾウコギエキス、高麗人参エキスが含有されている製品となっています。
ディアナチュラマカ×亜鉛
ビタミンB1、B2、B6が配合されている製品となっています。
マカエキスだけでなくにんにくエキスも配合されているため、元気な生活を目指す方におすすめのサプリメントです。
まとめ
サプリメント摂取するタイミング、亜鉛サプリメントの詳細はご理解できましたでしょうか。
摂取量や、摂取タイミングは正しく理解しモテるメンズを目指していきましょう！
